11 ožujka 2008

**********************************************************************

Neke od fitnes normi ili standarda na koje vi i vas

tim mozete ciljati

Ovo je izvrsno da vam da fokus i svrhu u vasoj pred-sezoni. One dodaju vise takmicarskog duha u stvaranju tima cineci igrace mentalno i fizicki jacim.

Sta ako ih ne dostignete?

Budite sto blize mozete ovim standardima i vidjecete kako se vas ucinak poboljsava.

Vertikalan skok

To je da mjerite eksplozivnu snagu donjeg tijela wer body

Linijasi- 65cm

Skramasi- 55-65cm

10m Sprint

Opet, veliki pokazatelj eksplozivne snage.

Linijasi - 1.65s - 1.68s

Skramasi - 1.72-1.80s

Bench Press

Ovo bi moglo biti uradjeno sa 3 sekunde spustanja tega, pauza i onda eksplozivno dizanje. Srednji hvat bi trebao biti koristen.

Linijasi 1.3 x tjelesna tezina u Kg

Skramasi 1.5 x tjelesna tezina u Kg

Cucanj

Puni cucanj ili straznjica u travu cucanj odradjen sa 3 sekunda spustanja, nema pauze i eksplozivno dizanje.

Linijasi 1.3 x tjelesna tezina u Kg

Skramasi 1.6 – 1.8 x tjelesna tezina u Kg

Kao i sa svim takvim vjezbama, one ne bi trebale biti pokusane dok se ne demonstrira tehnika prije pokusaja. Najbolje je koristiti nekog iskusnog da pokaze ispravnu tehniku ovih dizanja.

Poslao Sreto Cadjo