**********************************************************************
Neke od fitnes normi ili standarda na koje vi i vas
tim mozete ciljati
Ovo je izvrsno da vam da fokus i svrhu u vasoj pred-sezoni. One dodaju vise takmicarskog duha u stvaranju tima cineci igrace mentalno i fizicki jacim.
Sta ako ih ne dostignete?
Budite sto blize mozete ovim standardima i vidjecete kako se vas ucinak poboljsava.
Vertikalan skok
To je da mjerite eksplozivnu snagu donjeg tijela wer body
Linijasi- 65cm
Skramasi- 55-65cm
10m Sprint
Opet, veliki pokazatelj eksplozivne snage.
Linijasi - 1.65s - 1.68s
Skramasi - 1.72-1.80s
Bench Press
Ovo bi moglo biti uradjeno sa 3 sekunde spustanja tega, pauza i onda eksplozivno dizanje. Srednji hvat bi trebao biti koristen.
Linijasi 1.3 x tjelesna tezina u Kg
Skramasi 1.5 x tjelesna tezina u Kg
Cucanj
Puni cucanj ili straznjica u travu cucanj odradjen sa 3 sekunda spustanja, nema pauze i eksplozivno dizanje.
Linijasi 1.3 x tjelesna tezina u Kg
Skramasi 1.6 – 1.8 x tjelesna tezina u Kg
Kao i sa svim takvim vjezbama, one ne bi trebale biti pokusane dok se ne demonstrira tehnika prije pokusaja. Najbolje je koristiti nekog iskusnog da pokaze ispravnu tehniku ovih dizanja.
Poslao Sreto Cadjo